Dengeli ve iyi bir oruç dönemi için ipuçları

On bir ayın sultanı Ramazan ayı geldi. Bu ayda oruç tutan bireyler için beslenme düzeninde önemli değişiklikler yaşanıyor. Bu dönemde, uzun süreli açlık süreci göz önünde bulundurularak dengeli ve sağlıklı beslenmek oldukça önem taşıyor. İşte Ramazan ayında sağlıklı beslenme önerileri:

Ramazan ayında sağlıklı bir gün için sahur öğününü atlamamak oldukça önemlidir. Sahur, günün önemli bir öğünü olan kahvaltının yerini almalıdır. Sahura kalkmamak ya da sadece su içmek, açlık kan şekerinin daha erken saatlerde düşmesine, güne halsiz ve isteksiz başlanmasına neden olabilir.

SAHURDA TERCİH EDİLEBİLECEK BESİNLER:

-Süt, yoğurt, peynir

-Yumurta

-Tam tahıllı ekmekler

-Çiğ sebze ve meyveler

-Çorba, zeytinyağlı yemekler, yoğurt, salata gibi hafif ve sindirimi kolay öğünler

İFTARDA DENGELİ VE ÖLÇÜLÜ BESLENME:

İftarda, uzun süren açlıktan sonra yapılan hızlı ve fazla yeme, sindirim sistemini zorlayabilir ve kilo alma riskini artırabilir. Bu nedenle, iftarda dengeli ve ölçülü beslenmeye özen göstermek önemlidir.

İFTARDA ÖNERİLEN BESİNLER:

-İftara hurma veya zeytinle başlamak

-Biraz çorba ve salata ile başlamak

-Etli sebze yemeği veya hafif bir et yemeği

-Zeytinyağlı sebze yemeği, salata veya söğüş

-1-2 dilim ekmek veya küçük bir porsiyon pilav veya makarna

ARA ÖĞÜNLERDE SAĞLIKLI SEÇİMLER:

Oruç tutarken ara öğünler, açlık hissini geciktirmek ve enerji seviyesini korumak için önemlidir. Ara öğünlerde tercih edilebilecek besinler:

-Meyve ve kuru meyveler

-Kabuklu yemişler

-Süt, yoğurt

-Küçük porsiyonlarda meyve tatlıları veya sütlü tatlılar

SIVI TÜKETİMİNE DİKKAT:

Ramazan ayında sıvı tüketimi de büyük önem taşır. Sıvı ihtiyacını karşılamak için su en iyi tercihtir. Günlük tüketilecek sıvı miktarı 2500-3000 ml olarak önerilir. Sıvı ihtiyacını karşılamak için tercih edilebilecek içecekler:

-Su

-Ayran

-Sade soda

-Taze sıkılmış meyve-sebze suları

-Bitki çayları (ıhlamur, kuşburnu vb.)

BESİN GÜVENLİĞİ VE HİJYEN:

Ramazan ayında besinlerin güvenliği ve hijyeni de önemlidir. Besin güvenliği için öneriler:

-Gıdaların etiketlerini kontrol edin

-Hızlı bozulan gıdaları en son alın ve buzdolabına hemen yerleştirin

-Hazırlık ve pişirme alanlarını temiz tutun

-Kişisel hijyene dikkat edin

-İyi pişmiş ve hijyenik besinler tercih edin

Ramazan ayının sağlıklı ve huzurlu geçmesi için bu önerileri dikkate alarak beslenmeye özen göstermek önemlidir. Sağlıklı ve mutlu bir Ramazan dileriz.

11 Mar 2024 - 10:50 - Yaşam --- Okunma

Mahreç  Erdem Bulut


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Yeni Giresun Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Yeni Giresun hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Haber ajansları tarafından servis edilen tüm haberler Yeni Giresun editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Yeni Giresun değil haberi geçen ajanstır.